Black Latte Offiziellen Site
Deelt dëst
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht Doheem, Menü an Diät am Dag

Protein Diät Produkter

Ernärungsberoder versécheren: eng Protein Ernärung fir Gewiichtsverloscht erlaabt et net nëmmen an e Kleed eng Gréisst méi kleng ze passen, awer och d'Gewiicht ze fixéieren. An Dir musst eng relativ kuerz Zäit halen - 2 Wochen. Awer d'Ernärung huet och Fallen.

Wéi ënnerscheet dës Ernärung sech vum Rescht

Déi medizinesch approuvéiert mënschlech Diät enthält 12% Protein. Dëst ass genuch fir en aktivt Liewen a gesond Aarbecht vum Kierper. Op d'mannst 1 g "pure" Protein soll pro 1 kg mënschlecht Gewiicht falen.

D'Ernärung vun enger Protein Ernärung baséiert op der Reduktioun vu Kuelenhydrater a Fettzufuhr. Dat ass,den deegleche Prozentsaz vum Protein, dee vun enger Persoun verbraucht gëtt, wiisst.

Protein brauch véier Stonne fir ze verdauen fir datt Dir Iech voll sidd fir den Dag. Dir hongereg net op sou enger Diät.

Lëscht vun zougeloossene Produkter:

  • Mageres Fleesch (ouni Poulet oder Kalkunfilet ouni Haut, Kalb, Kanéngchen);
  • reduzéiert Fett Mëllech (souwéi vegan Mëllech - Soja Mëllech);
  • Poulet oder Wachteleier (et ass besser nëmmen Protein ze benotzen);
  • "dréchen" Fëschzorten (Hake, Pollock, Bacalhau, Karp, Hiecht);
  • Meeresfrüchte (Garnelen - jo, Kriibsstécker - nee, dat si Kuelenhydrater);
  • Soja Produkter (Tofu Kéis, Soja Fleeschbäll oder Gulasch, gespréngte Sojaboun Zalot);
  • Hülsenfrüchte (Ierbsen, Bounen, Bounen, Lënsen);
  • Haferfloss, Quinoa;
  • Geméis wéi Bréissel, Broccoli;
  • Somen (de Champion am Proteingehalt ass Kürbis);
  • Nëss.

Brout- a Mielprodukter, Séissegkeeten, Liewensmëttel mat engem héije Prozentsaz u Fett, Alkohol, Soda si verbueden.

Meedchen op enger Diät

Protein Alternativ

D'Atkins Diät an d'Kreml Diät baséieren op engem ähnlechen Ernärungsprinzip. Sou Diäten sinn och effektiv (dëst gëtt duerch widderholl Beispiller vu Stäre bewisen, déi Protein Ernärung an Interviewe luewen), awer et ass schwéier se als gesondsten ze nennen. Bewäertunge vun deenen, déi Gewiicht verléieren, schléissen dacks mat de Wierder "Ech konnt mech net anhalen, duerchgefall. "

De Punkt ass datt dës Diäten Kuelenhydrater ausschléissen. An, well dës Nährstoffer vum Kierper gebraucht ginn, dreemt eng Persoun konstant vu Séissegkeeten bis Gedanken u Séissegkeeten oder Kuchen eng Obsessioun ginn.

D'Ernärung vum Ducan ass och Protein (besonnesch Phase 1 - Attack). Awer an dësem Fall, Kritik warnen vu méiglechen Niereproblemer. Op dëser Ernärung sollt Dir d'Drénkregime ni verletzen, a wann d'Nieren virdru Schleck ginn hunn (Sand oder Steng goufen an dësem Organ fonnt, eng Geschicht vun enger "schlëmmerer" chronescher Krankheet), ass et besser net Risiken ze huelen a Gewiicht ze verléieren duerch eng aner Method.

Wéi profitéiert sou eng Ernärung fir de Kierper?

Proteinen, si si Proteine ​​- dat sinn déi "Zillen" aus deenen de mënschleche Kierper gebaut ass. Verdauung konvertéiert se an Aminosäuren, ouni déi Muskelwachstum, d'korrekt Produktioun vun Hormonen an d'Liewer onméiglech sinn. Eng Persoun déi ze wéineg Protein verbraucht steet mat chronescher Middegkeet, reduzéierter Leeschtung, Onméiglechkeet eng schéi Muskelrelief ze bauen beim Sport spillen.

Dat ass, vill Protein ass net nëmmen d'Feele vun Honger, awer och Kraaft, Schéinheet, Gesondheet.

Diät Virdeeler

  • Am Géigesaz zu Mono-Diäten, Protein Ernärung freetmat enger grousser Lëscht mat erlaabt Platen. A wann Dir vergläicht mat "hongereg" Methoden fir Gewiicht ze verléieren (zum Beispill mat der japanescher oder franséischer Ernärung), ass dëst Iessen vill, an Dir musst net mam stänneg entsteet Appetit kämpfen.
  • Noutwendeg Produkter ginn an all Supermarché verkaaft.
  • De Kierper gëtt u kleng Portioune gewinnt, sou datt de Kierper och no der Verloossung vun der Diät keng "Schossel" vu Liewensmëttel brauch.
  • Dir verléiert Gewiicht net wéinst Verloscht vun der Muskelmass, mä wéinst Fett schmëlzen(dofir ass eng Protein Ernärung net nëmme fir Frae gëeegent, awer och fir Männer).
  • De Menu schmaacht gutt. Fleesch a Meeresfleesch mat Zaloten sinn net béis Zwiebel oder Sellerie Zoppen, zolitt gekachten Buckwheat an aner zweifelhaft Freed un Mono-Diäten.
  • D'Resultat gëtt festgehal. Wann d'Gewiicht zréck kënnt, dann eréischt no 6-8 Méint.
  • Protein stäerkt Schanken. Protein Diät ass eng effektiv Präventioun vun Osteoporose.

Awer net denDrénkregime vergiessen. Obligatoresch deeglech Zousaz vun 1, 5-2 Liter Waasser ass eng Garantie fir frësch Gesondheet, verschäerft Haut (och mat engem Verloscht vu 5-6 kg), gesond Nierfunktioun.

Wichteg: An de fréie Deeg vun der Diät verléiert de Kierper vill Waasser (dofir gëtt de Proteinregime "drëschenen" genannt). Drénkt vill fir Feuchtigkeitsverloscht ze fëllen. Wéi och ëmmer, an de folgenden Deeg brauch de Kierper proppert Waasser: d'Flëssegkeet hëlleft Gëfter ze entfernen déi beim "Schmelze" vu Fettreserven entlooss ginn.

Nodeeler a Kontraindikatiounen

  • Protein Ernärung passt wuel net fir Vegetarier, well se baséiert op der regulärer Notzung vun Déiereprodukter. Natierlech kënnt Dir probéieren erauszekommen andeems Dir vill Soja-Ersatzstoffer (vegan Zoossiss a Fleeschbäll) a Huesen iesst. Awer zur selwechter Zäit gëtt et keng Wiel an der Diät, sou datt et séier langweileg gëtt.
  • Dës Diät ass lues. Fir eng Woch op "Protein" kënnt Dir och Gewiicht verléieren, awer dëst Gewiicht gëtt net fixéiert. Fir e méi oder manner anstännegt Resultat ze kréien, verléieren Gewiicht vun 2 Wochen.
  • D'Diät ass kategoresch contraindicatedfir Leit, déi un der Liewer an der Nier Krankheet leiden. Och a Gefor sinn déi, déi ënner Arthritis leiden, Arthrosis an aner Gelenkkrankheeten, Problemer mam Magen-Darmtrakt hunn (chronesch Pankreatitis, Dysbiose, Kolitis), Häerzproblemer (Arrhythmie). Et ass derwäert eng Protein Ernärung fir schwangere Fraen wéi och lactéierend Fraen ze enthalen.
  • Och wann et gegleeft gëtt datt dëst keng "hongereg" Diät ass, ass et onméiglech Protein Iessen "aus dem Bauch" ze iessen. Dat ass,musst Iech nach ëmmer limitéieren andeems Dir kleng Portioune moosst an ze vill reegelméisseg Snacks refuséiert.
  • Wéinst enger Ofsenkung vun der Quantitéit vum Zocker an der Diät, kann eng Persoun mat der Onméiglechkeet konzentréiert sinn op d'Aarbecht ze konzentréieren, reduzéiert Aarbechtskapazitéit, ongerecht verwinnt Laun. Et wäert besonnesch schwéier fir Leit mat mentaler Aarbecht sinn.
  • Nieft Kuelenhydrater ass sou eng Diät aarmséileg u Faser. A fir sou Ernärung wäert de Kierper d'Verstopfung "rächen". Dacks drénken hëlleft dëst Problem ze léisen (awer amplaz vun Téi, pour selwer proppert Waasser ouni Gas). Och ignoréiert net frësch Kraider, Geméis, Kleie (fügen Se Zaloten, Quark, kafen Diät Vollkorn Brout).

Kann eng Protein Ernärung schueden?

Jo, wann d'Persoun ze vill matleeft andeems se komplett Kuelenhydrater opginn. Et ass wouer, mir gi Fett vun hinnen, awerKuelenhydrater si gebrauchtfir Muskelverstäerkung, richteg Zellteelung vum Kierper, geeschteg Aktivitéit an déi selwecht kierperlech Ausdauer.

Zousätzlech provozéiert de verstäerkte Proteingehalt an der Diätd'Erscheinung vu Sand an Niersteng, konstant iwwerlaascht dëst Organ. Also d'Protein Ernärung ze strecken (och wann Dir d'Diät wierklech gär hutt) ass et net wäert.

Iwwregens: et gëtt ugeholl datt wann eng Persoun fir Sport op eng Protein Ernärung geet (och Kraaft Training), de Schued vun enger grousser Quantitéit u Protein miniméiert gëtt.

Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, erënnert Iech . . .

  1. Sidd net hongereg. Hongereg - Kach! Dir kënnt e Snack iessen, awer - nëmme liicht Geméis oder erlaabt Protein Platen.
  2. Drénkt mat Iessen. An net 2-3 Schluppen, awer bis zu 2 Glieser Waasser. D'Flëssegkeet hëlleft Äre Mo schwéier Iessen ze verschaffen.
  3. Fett opginn(wa méiglech komplett). Ueleg net d'Zalot.
  4. Wann Dir gesitt datt Dir wéineg Uebst a Geméis kaaft, zéckt net - füügtVitamine Nahrungsergänzungenzu Ärer Ernärung bäi.
  5. Ergänzt Är Ernärung mat Bewegung.Dëst ass net nëmme méiglech, awer néideg, well Fitness a Gestaltung beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
  6. Et ass wënschenswäert fraktionnell ze iessen, deelt dat deeglecht Iessen a 6 Iessen.
  7. Dir kënnt dës Diät no 4 Méint widderhuelen, awer besser spéider.
  8. Gewënschten alldeegleche kaloresche Wäert -vu 700 kcal, maximal 1200 kcal. Denkt drun: den alldeeglechen Energiebedarf fir eng petite Fra an en héije muskuläre Mann ass anescht. Wann déi genannte 700-800 kcal fir d'éischt genuch ass, da wäert sou eng Diät d'Gesondheet "ëmbréngen", hir Norm ass op d'mannst 1200 kcal, oder nach méi.
  9. De Menu muss ausgeglach sinn: Kombinéiert Geméis- an Déiereproteine.

Wat fir d'ganz Woch ze kachen

Deen einfachste Menü fir eng Woch a 14 Deeg brauch net laang beim Uewen ze stoen (schliisslech ass e laange Kachen e konstante "Sampling" an en onbeschiedenen Appetit). Benotzt Produkter mat engem Minimum, oder besser - Null Fettgehalt.

Awer: et ka schwéier sinn Diät Iessen a Supermarchéen oder Caféen ze kafen. Also ass et besser Mëttegiessen am Viraus virzebereeden, doheem (moies oder owes), huelt et mat Iech op de Büro an engem Schacht a waarmt et do op.

Kaffi: séier Iddien

Huet Kaffi 30 Minutte nodeems Dir opstoung.

  1. Eng Portioun Quark ouni Hunneg an Zocker. Dir kënnt d'Geriicht méi appetitlech maachen mat 2-3 Läffel Beeren, eng Handvoll Somen oder Knuewelek a Kraider. Et ass net dacks méiglech selwer Uebst ze dréchen (soe Rosinen). Awer Dir sollt net Bananen, Drauwe oder Hunneg an Hüttenkäse bäifügen - dës Produkter enthalen vill Kuelenhydrater.
  2. Omelet mat Spinat an / oder Broccoli.
  3. Ee Schrummen. D'Rezept fir dëst Geriicht ass einfach: Eeër ginn an e kale Kasseroll gebrach, Botter gëtt bäigefüügt, de Kasseroll gëtt a Feier geluecht. D'Eeër gi gemëscht. Wa se ofkillen, huele mir déi gekrabbelt op en Teller eraus a sprëtzen mat Kraider . . . Jo, dat ass déiselwecht Omelett, awer vum Gordon Ramsay! Awer et ass selten derwäert ze kachen, well d'Rezept enthält Ueleg.
  4. Sandwich: E Stéck Vollkornbrout ouni Ueleg + gekacht Poulet Broscht + e Blat Zalot getoast.
  5. Poulet (gekacht, gebak) + Zalot vu frësche Muerten an Äppel drop mat Zitrounejus.
  6. Poulet Broccoli Zopp.
  7. Net gesüßt Haferflocken + Protein Omelett (Dir kënnt 1 Yolk fir 3 Proteine ​​hannerloossen).

Fir et zum Mëttegiessen ze maachen, brauch Dir enMoies-Snack. D'Protein Ernärung verbitt et net.

Erlaabt Iech 2-3 Uebst. Si sättigen de Kierper mat Fruktose a "schnelle" Kuelenhydrater, déi an der éischter Hallschent vum Dag Zäit hunn ze réckelen a komplett verbraucht ginn.

Awer well d'Diät Protein ass, sollt Dir Snacks wielen, fir se ze passen: e Protein Shake, e Stéck Fettgehalt Kéis, gekachten Ee wäiss, e Smoothie mat Soja Mëllech, geriwwe Muerten mat sauer Rahm Dressing.

Mëttegiessen: Einfach ze huelen

  1. Lënsenzopp (Dir kënnt se 2 Deeg kachen, a sou datt d'Zopp net langweileg gëtt, den nächsten Dag aus eng Pure maachen a mat liicht sauer Rahm wierzen).
  2. Steak + Geméiszalot (keng Gromperen a Mais).
  3. Eng Portioun Vollkorn Nuddelen (oder Durum Weess Nuddelen) + Geméis + Tofu.
  4. Liicht Zalot Garnelen.
  5. Gegrilltes Truthahn (Filet) + gréng Zalot.
  6. Gekachte Pouletfilet + eng Portioun vu Champignonen (gekacht ouni Zooss, gekacht oder gebak, och gegrillt). Dës Platen kënnen an duebele Quantitéite virbereet ginn, wouduerch d'Halschent fir d'Iessen.
  7. Gedämpft Pouletbouletten + Reisgarnéier (net méi wéi 5 grouss Läffelen).

E puer Ernärungsfuerscher erlaben och Saumonsfilet ze kachen, awer net méi wéi 75 g pro Portioun.

Nom Mëttegiessen ass denNomëttegssnackwichteg (oder Snack # 2). An dësem Fall probéiert Kuelenhydrater a Fette ze vermeiden. Crunch mat frëschem Gurke oder 2-3 Salatblieder.

Nëss sinn och eng super Léisung. Et gëtt vill Protein an dësem Produkt (besonnesch an Erdnüsse, Mandelen, Pistazien), awer net manner Kalorien, also iesst e bëssen, awer gitt net mat Nëss ewech. Déi maximal deeglech Dosis ass 30 g Nëss. Et ass ubruecht datt dëst Produkt weder frittéiert nach salzeg ass.

Dinner: Hey Einfach!

  1. Pouletfilet + Sellerie Zalot (all Zort).
  2. Falafel + Gréng Zalot. Wichteg: Falafel Rezepter erfuerderen datt Dir et déif fett. Awer dëst ass net Är Optioun, well Dir verléiert Gewiicht. Bäckere Kichelbäll am Uewen, sou datt et erauskënnt fir de Kaloriegehalt vum Dinner heiansdo ze reduzéieren.
  3. Braised Kanéngchen + Quinoa Garnéieren.
  4. Muschelen gekacht an Tomatenzooss.
  5. Gekachten Bounen + gedämpft mager Fëschfilet.
  6. Gekachten oder Konserven Thon + eng Portioun Mier.
  7. Protein-Omelet aus 3-4 Eeër + frësch Tomaten.
  8. Zalot aus gekachten Proteinen a frëschem Geméis.
  9. Gekachten Rëndfleeschbiller + e Glas Tomatensaft.
  10. En Deel vun Hüttenkäse Kasserol (keen Zocker, mat gedréchent Uebst, Eeër an 2-3 Zoppeläffel Somolina).
  11. Apple gebak mat Quark a Kanéil.

Dir braucht keen Iessen ze verleeën.Fäerdeg et 3 Stonne virum Bett.

Dir sollt awer och net vun Hand zu Mond schlofen. Wa virum Schlafengehen "saugt am Läffel", drénkt e Glas fettarme Kefir, "eidelen" Joghurt, Joghurt.

D'Ernärung ophalen

Maacht net séier Séissegkeeten a Fast Food ze kafen!

Als éischt kacht alles d'selwecht wéi Dir gewinnt sidd, awer fänkt u Geméisueleg op d'Zaloten ze schëdden(Sesam, Oliven). Opgepasst och op Kokosnossueleg - et ka benotzt ginn fir e Brei ze wierzen, an et gëtt och an dësem Ueleg gebraten. Zur selwechter Zäit saturéiert Kokosnossueleg de Kierper mat Vitaminnen, awer enthält wéineg Kalorien.

Stellt 100 kcal pro Dag virbis Dir zréck an d '"Pre-Diät" Diät kënnt . . . Wann Dir awer doduerch extra Gewiicht kritt hutt, hutt Dir et wahrscheinlech scho revidéiert a wäert net méi sou iessen!

A vergiesst net méiFaseran d'Diät anzeféieren (Championen am Inhalt vun dësem Nährstoff - Kleie, Biren, Avocados, Äppel, Rüben, Artiokaokes, Chia Somen). Är Aufgab ass séier déi "stagnant" Daarm ze botzen.

D'Erfahrung vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn (an net Gewiicht verléieren)

Positive Feedback

  • D'Ernärung funktionnéiert, d'Gewiicht ass fort.
  • Loosst de Fitnessstudio net.
  • Keen Honger. Si gouf hongereg - hatt huet direkt eppes Proteins aus de "Bins" erausgeholl. Wann Dir agelaf sidd an et net fäerdeg bruecht hutt eppes Dag fir Iech selwer ze kachen, gi Snacks fir dës Diät souguer op Tankstellen an a klenge Butteker beim Haus verkaaft (Getreidebrout, Nëss, gedréchent Fleesch Snacks, gedréchent Fëschfilet oder Squid Réng, gesalzt oder Konserven).
  • D'Erfahrung fir Gewiicht ze verléieren op 100% Geméisprotein gëtt beschriwwen (d'Basis vun esou enger Diät war aus Lënsen, Soja Fleesch, souwéi dräimol de Betrag u Mëllechprodukter).
  • Zesumme mam Gewiicht verléieren, kënnt Dir gräifend Muskele gewannen, Är Abs pompelen, Äert Gesiicht squat.
  • Nom Gewiicht verléieren, waren d'Volumen vun der Taille an den Hëfte fort, awer d'Büst blouf onverännert.

Och Frae déi Gewiicht verluer hunn nennen d'Protein Diäteng "Schéinheetsdiät", well wärend sou enger Diät d'Erscheinung vun der Cellulite ofhëlt, d'Gesiicht frësch mécht, d'Haut zitt sech un, Akne a Schwaarzblieder verschwannen. Endlech, wärend dëser Period ass et besonnesch séiss a gesond Schlof - a gesonde Schlof huet och e positiven Effekt op d'Aussoe.

An "d'Kiischt um Kuch":Positive Feedback iwwer d'Protein Ernärung - ongeféier 95% vum Gesamtgewiicht.

Kritik a futti Illusiounen

  • Wann Äert Geschäft keen Hues verkeeft, an Dir selten Truthahn kaaft, musst Dir de ganze Menu op Poulet bauen. Als Resultat, bis Enn der zweeter Woch wëllt Dir dëst Fleesch net méi kucken.
  • Leit mat héijem Blutdrock sprange vun héijem Protein.
  • Munch Leit verlaangen de ganzen Zäit Séissegkeeten.
  • Wann Dir Iech mat der Diät verschleeft a se zitt, fänkt d'Proteinvergëftung un. Dësen Zoustand kann duerchde charakteristesche Kierpergeroch unerkannt ginn- et gëtt Aceton vun der Haut of. De Geroch ass fort - mir drängen "d'Fëscherstaangen op" a féieren d'Faser, d'Glukos af.
  • Wann Dir Gewiicht maximal verléiere musst, musst Dir Kalorien op enger Diät zielen, Portioune weien.